使用彈力帶或鐵鍊等動態阻力的好處
小編訓練時，經常使用鐵鍊當做動態阻力，不少好友也會詢問，為什麼不使用槓片，而使用鐵鍊，小編介紹一下使用鐵鍊的好處。
第一個好處，有研究發現，使用鐵鍊當做動態阻力，跟使用槓片固定阻力的兩組人，訓練後的結果是一樣的。
也就是說，使用鐵鍊的人在動作最接近地面的時候，鐵鍊完全在地面上，身上的重量比起使用槓片的人，輕很多。
有嘗試過自己的最大肌力的人一定會知道，在某個最接近地面附近的角度，常常就是那個角度失敗無法完成動作。例如蹲舉，在蹲到底之後，往上一點點就蹲不起來，然後失敗。
延續蹲舉的例子，如果把4分之1的重量換成鐵鍊，會怎樣呢。
在蹲到底的時候，重量僅剩4分之3，輕鬆渡過最弱點然後完成訓練動作。
研究證明了，訓練效果是一樣的，這個訓練者當然可以用超過自己1RM的重量來訓練。變的更強壯，這就是鐵鍊動態阻力的好處。
第二個好處，人體在動作時，接近終點前速度、力量輸出都會下降。這個機制是要保護人體，就像開車在接近紅燈前會先放油門減速、然後煞車。
如果沒有這個機制，在蹲舉時，背上的槓會飛起來。
如果使用鐵鍊當做動態阻力呢？
接近終點時，身體的放油門機制便不再那麼明顯，新出現的重量逼迫人體產生更多的功率來對付它。
這就像增強式訓練，增強式訓練就是力量終點在人體外的訓練，例如投擲藥球、跳躍。增強式訓練因為接近人體力量終點時身體還不斷產生功率，所以可以訓練到爆發力。
使用鐵鍊當然也是可以訓練到爆發力，這也是地表最強健身房西岸槓鈴的健力運動員能夠不斷破紀錄的原因之一。（當然還有很多原因啦）
第三個好處，鐵鍊比起槓片，比較便宜而且容易購買，記得買粗一點的，重量比較重XD
第四個好處，鐵鍊在徒手訓練或者爬行訓練時，可以輕鬆背負在身上，是個方便的好東西。
使用鐵鍊跟彈力帶的差別是，使用鐵鍊在最重的時候，越需要平衡控制它，彈力帶在最重的時候繃得緊，控制力要求就沒那麼高。
所以小編在訓練時，蠻常使用鐵鍊的，或許大家可以嘗試看看。
小編玉米
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